ايستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. دست ها را از جلو به سمت پايين نگاه داريد و کف دست ها به سمت داخل باشد. در هر دست يک وزنه نگاه داريد. دست ها را از جلو تا ارتفاع شانه بالا ببريد تا جاييکه دست ها با سينه زاويه نود درجه ايجاد کند. همانطور که دست ها را بالا نگاه داشته ايد و کف دست ها به سمت پايين است، دست ها را باز کرده به صورتي که با بدن شکل T ايجاد کند و بعد آهسته آن ها را به سمت پايين آورده و کنار بدن قرار دهيد. دوباره دست ها را از کناره هاي بدن بالا برده و بعد آنها را به سمت جلوي بدن بياوريد و بعد به آرامي آنها را پايين بياوريد و به حالت اوليه برگرديد.تمرين شماره 9 :پرس نظامي                                                                                  

 ايستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد، زانو ها شل باشند، و دمبلي را در دست بگيريد، کف دست ها به سمت داخل باشد، دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز نگاه داريد. دست ها را طوري خم کنيد که کف دست هايتان به سمت خارج باشد و دست ها تا ارتفاع شانه بالا آمده است. حال دمبل را بالاي سر برده و پايين بياوريد.                            

تمرين شماره : 10شنا

 من يکي از طرفداران جدي شنا هستم چون خيلي خوب روي شانه، سينه و پشت در يک زمان کار مي کند. پس به حالت افقي روي زمين بخوابيد به صورتي که بدن بالاي زمين باشد. دقت کنيد که پشتتان حتماً صاف باشد. حال شروع کنيد.   شانه هايي خوش ترکيب و بدني V شکل داشته باشيد                                                  ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ                                                

 حال 10 تمرين کاملاً موثر شانه براي شما مهيا کرده ايم. از اين تمرين ها استفاده کنيد تا بتوانيد آن هيکل V شکل که سالها در حسرتش بوديد را به دست آوريد.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: